ดังตฤณ : มาเริ่มกัน สำหรับคนที่มาใหม่ จะลืมตาดูแล้วทำตามไปด้วยก็ได้ แต่สำหรับคนที่ชำนาญทางแล้ว เรามาเริ่มกันจากจุดนี้เลย
ขึ้นต้นมา สำรวจว่า
ฝ่าเท้าของคุณ มีอาการจิกพื้นอยู่ไหม ถ้ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย จะรู้สึกสบายเหมือนเท้าว่างขึ้นมา
สำรวจไล่ขึ้นมา
ฝ่ามือคุณมีอาการกำ มีอาการเกร็งไหม ถ้าไม่มีอาการเกร็ง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ก็จะรู้สึกผ่อนคลายฝ่ามือขึ้นมาด้วย ผ่อนคลายขึ้นมาครึ่งตัวนะครับ
จากนั้น ก็มาเข้าทาง
เราจะมายกมือทีละข้าง
ขึ้นต้นมา
เราจะใช้มือขวาก่อน จะหายใจครั้งต่อไป เหมือนกับว่าหงายมือขึ้นมา
เพื่อที่จะดันลมเข้า เป็นการสร้างความสัมพันธ์ สร้างความเชื่อมโยง
ระหว่างฝ่ามือกับลมหายใจ
ตอนที่จะหายใจเข้า
เราหงายมือขึ้น สลับมือขวา สลับมือซ้าย .. หงายมือขึ้นเหมือนกับจะดันลมเข้า
คุณจะรู้สึกเลยว่า
ฝ่ามือกับลม มีความสัมพันธ์กัน
พอดันลมขึ้นไปสุด
มีความรู้สึกราวกับว่า ฝ่ามือเสร็จหน้าที่แล้ว พักได้แป๊บหนึ่ง
ก่อนที่จะคว่ำลงเพื่อลากลมออก .. แล้วก็สลับมือซ้าย สลับมือขวา เพื่อไม่ให้เมื่อย
เราจะอยู่ในท่าแรก
ใช้ฝ่ามือสลับขวาซ้าย ทีละข้าง ดันลมเข้า ลากลมออกอย่างนี้ ประมาณห้านาที
เพื่อให้เกิดองค์ของฌานสองข้อแรก ได้แก่ วิตักกะ และวิจาระ นะ
พอห้านาทีผ่านไป
เดี๋ยวเราก็จะขึ้นสู่ท่าต่อไปนะครับ
(ทำสมาธิร่วมกัน
ห้านาที โดยใช้ฝ่ามือไกด์)
ระยะเวลาประมาณนี้
หลังจากใช้มือไกด์ ให้รู้ลมหายใจเข้า แล้วก็รู้ลมหายใจออกมา ประมาณ ห้านาที
สำหรับคนส่วนใหญ่ จะเริ่มเห็นลมหายใจชัดขึ้นมา
กล่าวคือ
จิตมีอาการนึกถึงลมหายใจได้เป็นปกติ
แล้วถ้าหากว่า
ใจของเรามีแต่อาการนึกถึงลมหายใจไปเรื่อยๆ เป็นเวลาห้านาทีขึ้นไป ในที่สุด
จะเกิดความนิ่ง ความว่าง ความสว่างขึ้นมาระดับหนึ่ง
คือไม่ใช่สว่างแบบเห็นเป็นหลอดไฟ
แต่สว่างแบบที่เราจะรู้สึกว่า ใจจะว่างๆ และในท่ามกลางความว่างนี้
มีลมหายใจผ่านเข้าผ่านออกอย่างเด่นชัด
ตรงนี้แหละ ที่เรียกว่า
วิจาร หรือวิจาระนะครับ ก็คือว่า จิตแนบเป็นหนึ่งกับลมหายใจ
________________________
รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน ตอน
จากสมถะสู่วิปัสสนา
- การทำสมาธิร่วมกัน แอนิเมชัน ท่าที่ ๑
วันที่ 22 สิงหาคม 2564
ถอดคำ : เอ้
รับชมคลิป : https://www.youtube.com/watch?v=YRs-xAAr-L0
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น