ดังตฤณ : ดูฝ่าเท้า ดูฝ่ามือแล้ว จากนั้นเราจะมาเคลียร์ที่หัวกัน
วิธีเคลียร์ที่หัว
.. เริ่มต้นขึ้นมา ถูมือให้รู้สึกถึงความอุ่น
ถูมือนี่
จะมีผิวหนัง เนื้อของเราเสียดสีกัน จนกระทั่งเกิดความรู้สึกอุ่นขึ้นมา
จากนั้น
ให้เอาขึ้นมา ยกมือขึ้นมาวางใกล้กับหน้าผาก แค่อังอยู่ที่หน้าผาก
อย่าให้มือโดนหน้าผากนะ แค่ให้ใกล้ชิดขนาดที่คุณรู้สึกได้ ถึงไออุ่นที่แผ่ออกมาจากฝ่ามือ แล้วกระทบหน้าผาก
ทันทีที่ไออุ่นจากฝ่ามือมากระทบหน้าผากทั่วๆ
จะเหมือนมีไออุ่นมานวดหน้าผาก แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ความฟุ้งซ่านจะลดลง นั่นเพราะว่าการทำงานของสมองส่วนหน้า ลดการทำงานลงนะครับ
จากนั้น
พอรู้สึกถึงไออุ่นที่มีต่อหน้าผากแล้ว ให้ลดมือลงวางลงบนหน้าตัก แล้วสังเกตดู
รู้สึกหน้าผากโล่งขึ้นไหม มีความรู้สึกว่า ความคิด กลุ่มความคิดที่เคยหนาแน่น เบาบางลงไหม
ถ้าหากว่าเบาบางลง
แล้วคุณยังรู้สึกถึงท่านั่งคอตั้งหลังตรงอยู่
คุณทอดสายตา
มองออกไปตรงๆ ทะลุเปลือกตาออกไป ไม่ใช่ลืมตาขึ้นมานะ เหมือนมองผ่านเปลือกตาไป
คุณจะเห็นเลยว่า พอหน้าผากว่างๆ โล่งๆ เบาลงจากความคิดแล้ว จะเหมือนกับพื้นที่ว่างข้างหน้านี้
เปิดออก
รู้สึกสัมผัสถึงพื้นที่ว่างเบื้องหน้าได้
จากนั้นอันดับต่อไป
ให้ถูมืออีกครั้งหนึ่ง คราวนี้ รู้สึกอุ่นแล้ว
ให้เอามืออังที่ใบหู
ตรงนี้จะเป็นการจูน
จะเป็นการปรับระบบการทรงตัวนะครับ ให้มาอังหู
มาอยู่ใกล้ๆใบหู ขนาดที่รู้สึกได้ถึงไออุ่น ที่แผ่ออกมาจากฝ่ามือ
คุณจะรู้สึกอุ่นๆที่ใบหูนะ .. พอรู้สึกอุ่นๆ ที่ใบหู
ให้ยกมือขึ้นลง
สลับกันซ้ายขวา แล้วทำความรู้สึกว่า ระหว่างกลางฝ่ามือถึงกลางฝ่ามือ .. จากกลางฝ่ามือข้างหนึ่ง
ไปถึงกลางฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง
เหมือนจะมีแม่เหล็กไฟฟ้าอ่อนๆ
ที่ผลักกัน กระทำต่อกัน
คุณจะรู้สึกได้ว่าฝ่ามือข้างหนึ่ง
มีพลังอะไรบางอย่างที่มากระทำ ราวกับว่า
ศีรษะของคุณหายไปกลายเป็นช่องว่าง กลายเป็นโพรงว่าง ที่เปิดให้กระแสแม่เหล็กไฟฟ้าอ่อนๆ
กระทำต่อกัน จากกลางฝ่ามือหนึ่ง ถึงกลางฝ่ามือหนึ่ง
ถ้ารู้สึกได้
คราวนี้สิ่งที่คุณจะรู้สึกตามมาก็คือว่า แค่เราทำความรับรู้นะครับว่า
ด้านซ้าย ด้านขวา ด้านข้าง หรือว่าแนวขวางของเรา มีพื้นที่ว่างอยู่
.. เราจะรู้สึกได้ขึ้นมาทันที
ตรงนี้
เกิดจากการที่ สมองส่วนที่รับรู้ทิศทางของคุณ ถูกเปิดออกตามขวาง คุณจะรู้สึกว่าพื้นที่ด้านข้างซ้ายขวาพร้อมกัน
มีความว่างประมาณใด
เป็นการรับรู้
เขาเรียกว่า เป็นภูมิทัศน์นะ ว่าที่เรากำลังนั่งอยู่นี่
รอบข้างมีความว่างประมาณไหน
ถ้ารู้สึกได้แล้ว
ลดฝ่ามือลงมาวางลงที่หน้าตัก
เป็นการผ่อนพักให้หัวไหล่ไม่ต้องเมื่อย
แล้วก็หายใจสบายๆครั้งหนึ่ง
คุณจะรู้สึกได้นะว่า
ตัวคุณที่นั่งอยู่นี่ มีทิศเบื้องหน้า กับทิศเบื้องเบื้องซ้ายเบื้องขวา .. เบื้องขวางนี่นะ ปรากฏเป็นพื้นที่ว่างพร้อมกัน
เบื้องหน้ากับเบื้องขวาง
พอเราหายใจยาวๆ
สบายๆ ความรู้สึกเกี่ยวกับลมหายใจก็จะผ่อนคลายไปด้วย
คราวนี้ไม่ต้องถูมือ
ให้เอาฝ่ามืออังที่ท้ายทอย แต่ไม่ต้องโดนท้ายทอยนะ
ให้มีช่องว่าง
ระหว่างฝ่ามือกับท้ายทอย แล้วหลับตาลง ทำความรู้สึกว่าฝ่ามือของคุณ กำลังมีไออุ่น หรือว่ามีไอเย็นอย่างไรก็แล้วแต่
เอาตามจริง
ทำความรู้สึกที่ฝ่ามือทั้งสองของคุณ
ดูว่าเมื่อกระทบกับท้ายทอย แล้วเกิดความรู้สึกอย่างไร
ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด
คุณจะรู้สึกราวกับว่าท้ายทอยของคุณ
หรือหัวทั้งหัวของคุณหายไป .. นี่คือการปลุกสมองช่วงครึ่งหลัง
ครึ่งหลัง
.. ไม่ใช่เฉพาะส่วนหลังส่วนเดียวนะ
ส่วนหลังส่วนเดียวนี่
จะเกิดการรับรู้ทางภาพที่เกิดจากสายตา หรือเกิดจาก
vision ที่เรานึกคิด แต่ว่าถ้าเป็นครึ่งหลังของสมอง
จะรับรู้หมดเลย ไม่ว่ากลิ่น รส อะไรต่อมิอะไร
การรับรู้ของสมองนี่
พอเวลาที่เราไปกระตุ้น จะมีความรู้สึกว่าว่างขึ้นมา
ราวกับเป็นอากาศว่าง
นี่ก็เป็นเรื่องปกตินะเพราะว่าสมองเข้าโหมดรู้
มากกว่าคิด คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่า
หัว ทั้งหัว กลายเป็นอากาศว่างไป
พอรู้สึกได้
ลดมือลงมาเช่นเคย หายใจสบายๆ
ทีหนึ่ง ถึงตรงนี้คุณจะมีความรู้สึกถึงสมดุลบางอย่างเกิดขึ้น คือมีความผ่อนพักผ่อนคลาย
ในขณะเดียวกันมีความรับรู้ที่ตรงไปตรงมา เพราะไม่มีความคิดปกคลุมหนาแน่นเหมือนปกติ
จากนั้น
ไม่ต้องถูมือ ให้นำฝ่ามือทั้งสองข้าง วางลอยบนกระหม่อม อย่าให้สัมผัสกันนะ .. มาวางลอยซ้อนกัน
แต่ไม่ต้องแตะกัน
ทั้งฝ่ามือ
แล้วกระทั่งกระหม่อม ไม่ต้องโดนกัน
แล้วคุณทำความรับรู้ออกจากฝ่ามือ
ที่กำลังมีความรู้สึกอย่างไรอยู่ก็ตาม
ทั้งฝ่ามือขวา
ที่ลอยอยู่ด้านบน แล้วก็ฝ่ามือซ้าย ที่ลอยอยู่ด้านล่าง
เมื่อมีความรู้สึกจากฝ่ามือ
มากระทบกระหม่อม แล้วเกิดความเห็นอย่างไร
ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด
คุณจะรู้สึกราวกับว่ากระหม่อมของคุณเปิด เหมือนกับหัวส่วนบนหายไปครึ่งหนึ่ง
หลับตา
แล้วทำความรู้สึกเอาตามจริง ไม่ต้องไปฝืน ไม่ต้องไปบังคับ
แค่คุณทำความรู้สึกที่ฝ่ามือ
.. ฝ่ามือขวา แล้วก็ฝ่ามือซ้าย
พอส่งตรงลงมา
แผ่ลงมากระทบกระหม่อม
จะเหมือนกับว่ากระหม่อมหายไป
ลดมือลง หายใจสบายๆ
คุณจะรู้สึกว่า
ตัวเองมีความสามารถรับรู้อากาศว่างเบื้องบนได้ ราวกับว่า
หัวของคุณที่หายไป กลายเป็นอากาศว่าง
บางคน
อาจจะว่างเท่าเพดานห้องที่เรารับรู้อยู่
บางคน
อาจจะรู้สึกว่างโล่งลิบเลย สุดลูกหูลูกตา
เหมือนกับขึ้นไปเห็นท้องฟ้า
ทั้งท้องฟ้าได้
จากนั้นหายใจลึกๆ
สบายๆ ทีหนึ่ง
ให้ลมหายใจ
เหมือนกับเป็นลมหายใจแห่งสติ
ที่เป็นศูนย์กลางของท้องฟ้า
จากนั้น
ยกฝ่ามือของคุณมาวางซ้อนกันที่หน้าอก ทำความรู้สึกตามจริงว่า
ฝ่ามือขวา รู้สึกอย่างไรอยู่
ฝ่ามือซ้าย
รู้สึกอย่างไรอยู่
จะอุ่น
หรือจะเย็น หรือจะว่าง หรือจะรู้สึกอย่างไรก็ตาม ให้ทำความรู้สึกนั้น ว่า มีความรู้สึกนั้นๆ
จากฝ่ามือมากระทบกลางอก
ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด
คุณจะรู้สึกเหมือนกลางอกของคุณ
ว่างหายไป กลวงโบ๋ไป กลายเป็นอากาศว่างๆ
เป็นอากาศว่างๆ ที่อยู่ภายในภาวะทางกายนั่งนี้
ถ้าคุณรู้สึกถึงความว่างนั้นได้ ให้นึกถึงความว่างที่อยู่บนหัวคุณด้วย
ความว่างเท่าท้องฟ้า
มีความว่างที่กลางอกของคุณ เป็นจุดศูนย์กลาง
จุดศูนย์กลางของท้องฟ้า
เหมือนกับว่าตั้งต้นจากหัวใจของคุณ หัวใจที่กลวงไป ว่างหายไป
แค่หายใจสบายๆ
จะมีความรู้สึกว่าลมหายใจของคุณ จะปรากฏยืดยาวอยู่ท่ามกลางความว่าง ที่ไม่มีขอบเขต มีศูนย์กลางอยู่ตรงกลางหน้าอก
ที่กลวงโบ๋ของคุณนี่แหละ
จากนั้น
ยังไม่ต้องลดมือลง
หรือถ้าใครเมื่อย
จะลดมือลงก็ได้
ให้ทำความรู้สึกว่า
ความว่างแบบเดียวกันนี้
ตอนนี้มีเหมือนกับเรา
อยู่ประมาณ 2,000 (คน)
มีความว่างประมาณอย่างนี้
2,000 เท่า
และความว่างที่ไม่มีขอบเขต
ไม่มีประมาณนี้
ปราศจากความทุกข์
ปราศจากความคิด ปราศจากความเครียด
ก็ขอให้ความว่างแบบนี้
ความรู้สึกเป็นสุขแบบนี้ จงเป็นทะเล
จงเป็นมหาสมุทร
ท่วมทับความทุกข์ ความเครียดของคนทั้งโลก
นี่คือการแผ่เมตตาออกไปแบบไม่มีประมาณ
ไม่จำกัดว่าเราแผ่ให้ใคร
แค่เรารู้สึกถึงความว่าง
อย่างไม่มีประมาณ ที่กำลังร่วมกันอยู่ 2,000 กว่าความว่าง
ขอให้แผ่ออกไป
ขอให้ว่างออกไปทั่วอนันตจักรวาล
ไม่ว่ามนุษย์
หรือเทวดา จงได้รับส่วนของความว่าง
ราวกับอยู่ในทะเลความสุขด้วยกัน
มาอยู่ในมหาสมุทรความสุขความว่างนี้ด้วยกัน กับพวกเรา
พอความว่างเกิดขึ้นเต็ม
แล้วเราแผ่เมตตา .. แผ่ออกไปในลักษณะของเมตตาไม่มีประมาณนี้ จะเป็นภาวะทางใจที่เลียนแบบสมาธิดีๆ
สมาธิดีๆ
จะเปิดหัว เปิดหู ทำให้จิต แผ่ออกไปไม่มีประมาณ รอบทิศรอบทาง 360
องศา แล้วก็มีความรู้สึกทรงตัวดี
มีสติอยู่แบบเป็นสติที่ตรง เป็นสติที่ไม่มีความผิดเพี้ยน บิดเบี้ยวด้วยอารมณ์ หรือความคิดแทรกแซง
จะมีอุเบกขา
จะมีความรู้สึกที่เป็นสติบริสุทธิ์ เป็นตัวตั้ง
นี่จะบอกว่าเป็นเหมือนการวอร์มอัพก็ได้
ที่ผมพูดมานี่ เกินกว่าสามนาทีแต่ว่าถ้าคุณไปทำจริง ตามลำดับขั้นตอน .. เดี๋ยวผมจะมีคลิปให้โดยเฉพาะเลยนะจะชัดเจนกว่านี้ .. จะไม่ถึงสามนาทีด้วย
ที่จริงแล้ว
แค่ครึ่งนาที .. ถ้าทำจนชำนาญแล้ว ครึ่งนาทีนี้มาถึงตรงนี้ได้แล้ว มาถึงความว่างตรงนี้ได้แล้ว
จากนั้นนะครับ
เราจะมาสวดมนต์ไหว้พระด้วยกัน
โดยอาศัยจิตที่เป็นกุศลแล้ว
เคลียร์จากความเครียด เคลียร์จากความฟุ้งซ่านแล้วตอนนี้ เป็นตัวตั้งในการสวดมนต์อิติปิโสฯ
ด้วยกัน
____________________
รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน
ตอน คลายเครียดใน ๓ นาที
-
วิธีคลายเครียดใน ๓ นาที
วันที่
24 กรกฎาคม 2564
ถอดคำ
: เอ้
รับชมคลิป
: https://www.youtube.com/watch?v=HgSjBuNR04k&t=1s
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น