ดังตฤณ : วิธีสังเกตตามร่างกายเพื่อความผ่อนคลายนะครับ
เอาง่าย ๆ เลย ควรจะนั่งคอตั้งหลังตรง แล้ววางเท้าราบกับพี้น
คือวางเท้าราบกับพื้นไป สังเกตดู จะหลับตา หรือลืมตาก็ตาม
ดูว่าฝ่าเท้ากำลังเกร็งอยู่มั้ย กล้ามเนื้อฝ่าเท้าทำงานอยู่รึเปล่า
ถ้าทำงานอยู่ก็ให้ผ่อนคลาย แล้วจากนั้นไล่ขึ้นมาที่ฝ่ามือที่วางอยู่บนหน้าตัก หรือวางอยู่ตรงไหนก็ตามว่า
มันกำอยู่ หรือว่ามันแบ ถ้ามือมันผ่อนคลายจะอยู่ในอาการแบ
กล้ามเนื้อของฝ่ามือไม่ทำงานนะครับ
ตรงที่รู้สึกว่าฝ่าเท้ากับฝ่ามือมีความผ่อนคลายแล้ว
คุณจะรู้สึกสบายขึ้นมาครึ่งตัว แล้วสติมันก็เกิดมาครึ่งนึงเช่นกัน
ทีนี้พอมาสังเกตจุดสุดท้ายนะครับ
ใบหน้าหัวคิ้วขมวดมั้ย ขมับตึงมั้ย
มีส่วนใดส่วนหนึ่งของใบหน้าที่กล้ามเนื้อมันทำงานอยู่รึเปล่า
ถ้าหากว่ามันผ่อนคลายทั้งหมด
ฝ่าเท้า ฝ่ามือ แล้วก็ใบหน้ามีความผ่อนคลายถ้วนทั่ว คุณจะรู้สึกสบายขึ้นมาทั้งตัว
ตรงนี้แหละค่อยไปสังเกตต่อนะครับว่า ที่หายใจอยู่แต่ละครั้ง
มันมีความรู้สึกอึดอัดขึ้นบ้างมั้ย ฝ่าเท้า ฝ่ามือ กลับไปเกร็งใหม่มั้ย
กลับไปจิกใหม่มั้ย ใบหน้าคิ้วขมวดขึ้นมาเมื่อไหร่ ที่ลมหายใจไหน มันจะค่อย ๆ
เกิดความผ่อนคลายอย่างเป็นไปเองตามธรรมชาตินะครับ
๒๒
สิงหาคม ๒๕๖๓
รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน
ตอน หยุดเบื่อด้วยอุเบกขา
คำถาม : ขอวิธีสังเกตตามร่างกาย
เพื่อความผ่อนคลายหน่อยค่ะ
ระยะเวลาคลิป ๑.๓๑
นาที
รับชมทางยูทูบ https://www.youtube.com/watch?v=9MyBUFIxvIw&list=PLmDLNhxScsWPHpIdf0LAQiQM1j9ZebEMx&index=2
ผู้ถอดคำ แพร์รีส แพร์รีส
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น