วิปัสสนานุบาล เหมือนกดสวิตช์หลับ (ใช้ฝ่ามือช่วยให้หลับอย่างมีสติ)

 

ดังตฤณ : หลักง่ายๆ ที่จะช่วยให้หลับสบายอย่างรวดเร็ว คือคุณต้องออกแรงเคลื่อนไหวสักหน่อย ให้เกิดความเพลีย และลืมเรื่องที่วนเวียนรบกวนจิตใจ

อีกทั้งความเคลื่อนไหวนั้น ควรเป็นไปเพื่อส่งเสริมการหายใจยาว ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งตัวผ่อนคลาย จิตใจเปิดแผ่สบายได้อย่างรวดเร็ว

ขอให้นอนหงาย แบมือทั้งสองออก ด้วยความรู้สึกตามจริงว่า การแบมือก็เหมือนอาการทางใจที่ปล่อย ที่วาง ที่ทิ้ง เป็นตรงข้ามกันกับการกำมือ ซึ่งเหมือนอาการทางใจที่ยึด ที่เกาะ ที่หวง

เมื่อถึงเวลาต้องหายใจเข้า ให้งอแขนขึ้นมาช้าๆ จนสุดข้อพับ โดยไม่ให้ไหล่ยก ทำความเชื่อมโยงระหว่างมือกับลม ด้วยการนึกว่า ฝ่ามือเป็นตัวผลักดันลมเข้า

และเมื่อผลักจนสุด ให้นึกว่าฝ่ามือทั้งสอง กั้นลมไว้ในอก ไม่ปล่อยให้ลมออกมาเป็นเวลาครู่หนึ่ง

จากนั้น เมื่อรู้สึกเต็มอั้น จึงค่อยเหยียดแขนกลับลงไป เสมือนใช้ฝ่ามือลากลมหายใจออกอย่างผ่อนคลายช้าๆ จนกว่าจะวางมือคืนที่เดิม กะให้สุดลมพอดีกับหลังมือวางนิ่งสนิทบนเตียง

ที่ตรงนั้น คุณจะรู้สึกคล้ายบัวบาน ที่แผ่รัศมีเมตตาผ่อนคลาย สบายทั้งตัว ไร้ความคิด ไร้อารมณ์ว้าวุ่น ไร้ความอยากรีบร้อนดึงลมหายใจใหม่เข้าตัว

แค่รอเวลาที่ร่างกายจะหิวลมเอง จึงค่อยลากลมหายใจเข้า พร้อมงอศอก ยกมือขึ้นใหม่อีกรอบ

 

เพียงทำไว้ในใจล่วงหน้านิดเดียวว่า คุณจะหลับไปกับการรู้ลม ก็จะตื่นด้วยการรู้ลมเช่นกัน คือตั้งใจว่า พอรู้สึกตัวตื่น จะยังไม่ลืมตา แต่จะนอนหลับตารู้ลมพร้อมยกมือแบบเดียวกับที่ทำก่อนหลับ

 

และเพียงสองสามเช้า ที่ตื่นมาอย่างมีสติ รู้ลมต่อจากช่วงก่อนหลับเช่นนี้ คุณจะรู้สึกถึงจิตก่อนตื่น ที่พร้อมรวมดวงเป็นหนึ่ง

 

และอาจเกิดสมาธิที่มีความวิเวกลึกซึ้งได้ มีผลให้ชีวิตประจำวันสดชื่นขึ้นเรื่อยๆ กับทั้งมีพละ กำลัง พรักพร้อมจะทำสมาธิมากขึ้นด้วย

_______________________

วิปัสสนานุบาล เหมือนกดสวิตช์หลับ

ถอดคำ : เอ้

รับชมคลิป : https://vimeo.com/590073702