คุณดังตฤณพารับชมคลิป
))คลื่นปัญญา(( เพื่อฝึกรู้ลมหายใจสั้นและยาว
เสียงบรรยายคลิปโดยคุณดังตฤณ :
จุดประสงค์ของคลื่นปัญญาคลิปนี้
คือช่วยให้คุณเกิดสติเป็นอัตโนมัติ รู้ว่ากำลังหายใจสั้นหรือ หายใจยาว
ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของอานาปานสติ เพื่อให้รู้สึกถึงการหายใจสั้นยาวได้สะดวก
การตั้งหลังตรงสำคัญมาก ไม่ว่าจะนั้งเก้าอี้หรือนั่งขัดสมาด
เพื่อให้ร่างกายไม่หนักทึบ มีความปลอดโปร่ง เอื้อต่อการรู้ลมชัด เนื้อตัวที่ผ่อนคลายสำคัญมาก
ให้เริ่มจากการสำรวจฝ่าเท้า
ถ้าเกร็งอยู่ให้คลายออก ความผ่อนคลายฝ่าเท่าจะสะท้อนพื้นจิตพื้นใจที่สบายขึ้น
จากนั้นสำรวจฝ่ามือ ถ้าเกร็งอยู่ให้คลายออก
ถึงตรงนี้ความผ่อนคลายทั้งฝ่าเท้าและฝ่ามือ
จะสะท้อนความมีสติรู้ของจิตขึ้นมาครึ่งตัว สุดท้ายสำรวจใบหน้า
ถ้าคิ้วขมวดให้คลายออก ถึงตรงนี้ความผ่อนคลายฝ่าเท้าฝ่ามือและใบหน้าทั่งตลอด
จะสะท้อนจิตที่พร้อมรู้เต็มตัวแล้ว เพื่อฝึกสติให้รู้ลมหายใจสั้นโดยอัตโนมัติ
ขอให้ทอดตามองภาพเคลื่อนไหวต่อไปนี้สบายๆ
แล้วหายใจให้ได้จังหวะประมาณเดียวกันห้าครั้ง โดยใช้แค่ช่วงอกอย่างเดียวเป็นตัวดึงลมเข้าจนสุด
หยุดพักครู่หนึ่ง ก่อนจะระบายลมออก
ไม่จำเป็นต้องให้เท่ากันกับภาพตัวอย่างพอดิบพอดี แต่อย่างน้อยขอให้ใกล้เคียงกัน
เพื่อจะได้ไม่หายใจเองแบบไม่รู้ตัวว่า ช้าหรือเร็ว
สั้นหรือยาวไปถึงไหนดังที่เคยๆมา
ถึงตรงนี้คุณจะเกิดความจำได้
และเริ่มคุ้นว่า ลมสั้นมีการเคลื่อนไหวทางกายประมาณใด
คราวนี้มาฝึกเพื่อให้เกิดสติให้รู้ลมหายใจยาวโดยอัตโนมัติบ้าง
ขอให้ทอดตามองภาพเคลื่อนไหวต่อไปนี้สบายๆ แล้วหายให้ได้จังหวะประมาณเดียวกันห้าครั้ง
โดยใช้เฉพาะช่วงท้องในการลากลมเข้าและระบายลมออกอย่างเดียว
อย่าฝืนให้ต้องเท่ากันกับภาพตัวอย่างพอเพราะจะเกิดความเกร็งได้
เพียงมองภาพแล้วให้ภาพเหนี่ยวนำคุณทำตามเองง่ายๆ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น
นับจากนี้คุณจะพบว่า
เมื่อร่างกายต้องการดึงลมเข้าสั้นก็จะเกิดสติรู้เองว่า นี่คือการหายใจสั้น
และเมื่อร่างกายต้องการลากลมเข้ายาว ก็จะเกิดสติรู้เองว่า นี่คือการหายใจยาว
โดยรู้จากอาการทางกายที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน
ต่อไปนี้เป็นการฝึกเบื้องต้นด้วยตนเอง ขอให้หลับลง ดำรงสติอยู่เฉพาะหน้า
เพื่อรู้ว่ากำลังหายยาวหรือหายใจสั้น
ช่วงฝึกหายใจตามคลิป
))คลื่นปัญญา(( โดยมี ))เสียงสติ(( กำกับ
เสียงบรรยายคลิปต่อ : ลืมตาขึ้นขอให้สำรวจดูว่า
ใจในขณะนี้ฟุ้งยุ่งหรือสงบสุข หากรู้สึกฝืนเกร็งแน่นช่วงอกหรือช่วงท้อง
ก็ขอให้ทราบว่าที่ผ่านมาคุณมีความกังวลจ้องช่วงท้องหรือชายโครงมากไป
ให้หยุดพักจนรู้สึกว่าความเกร็งหายคลายไปเอง แล้วค่อยกลับมาฝึกใหม่ตั้งแต่ต้น จะพบว่ารอบต่อๆไป
คุณมีความเข้าใจและเกิดภาวะยืดหยุ่นสบายได้มากขึ้นเรื่อยๆ
แต่หากถึงตรงนี้คุณยังคงรู้สึกสบายหายใจอย่างเป็นไปเอง
ก็ให้ฝึกหายใจยาวแบบเต็มอิ่มกันต่อไป ซึ่งการหายใจอย่างเต็มอิ่มเป็นนั้น
จะมีส่วนช่วยส่งเสริมให้เกิดกำลังสติ กำลังสมาธิเต็มที่
การหายใจยาวแบบเต็มอิ่ม
จะอาศัยช่วงท้องและช่วงอกทำงานร่วมกันเพื่อลากลมเข้าและระบายลมออกอย่างราบรื่น
ขอให้ทอดตามองภาพเคลื่อนไหวต่อไปนี้สบายๆ
แล้วหายใจให้ได้จังหวะประมาณเดียวกันห้าครั้ง เริ่มต้นจากการพองลมที่ท้องสบายๆ
เมื่อสุดท้องแล้วค่อยขยายชายโครงอย่างต่อเนื่องโดยไม่เสียความสบายไป
ช่วงฝึกหายใจตามคลิป
))คลื่นปัญญา(( โดยมี ))เสียงสติ(( กำกับ
เสียงบรรยายคลิปต่อ : ถึงเวลานี้ถ้าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
ยังคงผ่อนคลายและมีสติตื่นเต็ม ก็แปลว่าพร้อมจะทำอานาปานสติขั้นต้นได้
โดยไม่ลำบากแล้ว ขอให้ฟังเสียงคลื่นสมาธิไปด้วยและมีสติรู้ตามจริงไปด้วยว่า
แต่ละขณะภาวะทางกาย ควรแก่การหายใจสั้นหรือหายใจยาวแบบเต็มอิ่ม
ช่วงฝึกหายใจตามคลิป
))คลื่นปัญญา(( โดยมี ))เสียงสติ(( กำกับ
เสียงบรรยายคลิปต่อ : ลืมตาขึ้น
หากคุณยังรู้สึกถึงความเต็มอิ่ม ไม่เหนื่อยล้าให้เปิดคลื่นปัญญาคลิปต่อไป
เพื่อฝึกรู้สุขทุกข์ที่มากับแต่ละลมหายใจอย่างเป็นไปเอง
จบการรับชมคลิป ))คลื่นปัญญา(( เพื่อฝึกรู้ลมหายใจสั้นและยาว
ดังตฤณ : ก็น่าจะเห็นนะครับว่าเกิดอะไรขึ้น
แต่ละคนก็คงไม่เหมือนกัน แต่ผมขอแค่คำตอบเดียวนะครับ ขอความร่วมมือด้วยนะครับ
ไม่ว่าท่านทำได้ผลหรือไม่ได้ผลอย่างไรนะครับช่วยตอบ ..
เดี๋ยวผมให้แอดมินเบล์กับแอดมินยุ้ยตั้งก็แล้วกันนะครับ ตั้งโพลล์
คือจะเอาแค่คำตอบเดียวนะครับที่ว่า
ณ ขณะนี้เลยนะครับคุณยังรู้สึกถึงลมหายใจเข้าออกที่มันสั้นบ้างยาวบ้างได้อยู่
เป็นอัตโนมัติรึป่าวนะครับ รู้เองโดยไม่ต้องพยายามมาเค้น
รู้เองโดยไม่ต้องพยายามฝึน
ถ้าหากว่าสามารถรับทราบได้นะครับถึงลมหายใจที่เป็นปัจจุบันนะครับ
เดี๋ยวรอซักครู่นะครับ
ถ้าหากว่าสามารถที่จะรู้สึกถึงลมหายใจอันเป็นปัจจุบันได้นะครับ
มันมีความหมายว่า ตอนนี้เราได้เริ่มถางทางที่จะรู้ลมหายใจในแบบอานาปานสติได้นะครับ
ถ้าหากว่า
คุณเป็นคนนึงที่สามารถรู้ได้ว่าขณะนี้กำลังหายใจสั้นหรือหายใจยาวอยู่โดยไม่ต้องเค้น
โดยไม่ต้องเพ่ง ตรงนี้แหละครับคือสิทธิที่จะทำอานาปานสติได้
แล้วถ้าทำอานาปานสติได้นะ คุณได้ศูนย์กลางของสติปัฏฐานสี่
แล้วถ้าหากว่าคุณสามารถที่จะเจริญสติปัฏฐานสี่แบบก้าวหน้าขึ้นไปเรื่อยๆตามลำดับนะครับ
ก็อย่างที่พระพุทธเจ้าท่านรับรองนะครับว่า ใครก็ตามที่สามารถเห็นกายใจ
โดยความเป็นธาตุ ๔, ขันธ์ ๕, อายตนะ ๖ ได้ จะไม่มีทางตายก่อนได้โสดา
ท่านตรัสไว้อย่างนี้เลยนะครับ
ระบบโพลล์ของเฟสตั้งได้บ้างไม่ได้บ้าง
แอดมินเบล์ก็พยายามแล้วนะครับ แต่ไม่สำเร็จ เอาเป็นว่าที่ฟังฟีดแบคมาเนี่ย
พอจะรู้โดยประมาณคร่าวๆนะครับ น่าจะได้ผลเกินกว่าห้าสิบเปอร์เซ็นต์
ซึ่งแค่นั้นเนี่ยน่าดีใจแล้ว เพราะว่าเดี๋ยวมันจะมีทิศทางนะครับ
ถึงแม้ว่าท่านจะอยู่ในกลุ่มที่ทำแล้วรู้สึกว่าไม่เวิร์คไม่ได้ผลก็ตามเนี่ย
------------------------------------------------------------------------
ผู้ถอดคำ แพร์รีส แพร์รีส
วันที่ไลฟ์ ๑๘ มกราคม ๒๕๖๓ (รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน)
ช่วง รับชมคลิป ))คลื่นปัญญา((มีสติรู้ลมหายใจสั้นและยาว
ระยะเวลาคลิป ๑๘.๑๒ นาที
รับชมทางยูทูป https://www.youtube.com/watch?v=9g4djSLKAPs&list=PLmDLNhxScsWPHpIdf0LAQiQM1j9ZebEMx&index=45
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น