ผู้ถาม : เป็นคนนอนคว่ำมาตั้งแต่เด็ก พอนอนหงายจะหายใจไม่สะดวกค่ะก็เลยต้องนอนตะแคง เคยดูลมหายใจตอนนอนไปว่าสั้นยาว เราหายเข้าสั้น หายใจเข้ายาว ทำให้นอนไม่หลับเลยค่ะ
ดังตฤณ : ผมจึงได้บอกกับทุกคนนะว่า ถ้าจะทำสมาธิตอนนอน เอาแค่ลมหายใจเข้าท้องป่องขึ้นมา
ลมหายใจออกท้องยุบลงไป เอาแค่นี้ แค่ครั้งสองครั้งพอ ไม่ต้องตั้งใจว่าจะให้เกิดสมาธิ
แต่ควรจะสังเกตอย่างนี้ว่า พอหายใจเข้าสบาย มีความสุข
ก็ให้เข้ามาสังเกตที่จิตเลย จิตจะเปิด จิตจะกว้างนะ แล้วก็จับที่จิตที่เปิดๆ ที่กว้างๆ
สบายๆ นั้น
เวลาที่จิตจะยู่ยี่ขึ้นมาด้วยความคิด ก็แค่มีสติรู้ว่ายู่ยี่ไป
พอสังเกตว่าจิต พอความคิดเว้นวรรค หรือว่าห่างหายไป หรือเบาบางลง จิตก็เปิดกว้างขึ้นมาใหม่อย่างนี้
สังเกตอยู่อย่างนี้ จนถึงจุดหนึ่งที่มาจับอยู่ที่จิตกว้างๆ
สบายๆ และเนื้อตัวผ่อนคลายนะครับ อันนี้เรียกว่าเป็นการนอนแบบมีเมตตา
คือจิตที่แผ่ จะพร้อมแผ่เมตตา จิตที่เปิดจะพร้อมที่จะเอาความสุขเปิดออกแจกจ่าย
เราแค่น้อมคิดนิดเดียวว่า เราเป็นสุข ก็อยากให้คนอื่นมีความสุข ไม่อยากเบียดเบียนกัน
ไม่อยากที่จะอยู่บนเส้นทางของการตีรันฟันแทงกัน
แค่นี้ พอจิตมีความคุ้น แล้วก็มีน้ำหนักของความสุขมากขึ้นๆ
จิตเปิดมากขึ้น ก็จะเป็นสมาธิขึ้นมา แบบเหมือนกับอยู่ในอุปจาระสมาธิอ่อนๆ
หลับไปนี่เหมือนมีความสุขมากๆ เหมือนความสุขนี่ ทำให้อยากยิ้มออกมาจากข้างใน
ยิ้มกว้างขวาง ยิ้มออกไปกว้างเท่าฟ้า
แบบนี้ จะมีประโยชน์มากกว่าที่จะมา ตั้งอกตั้งใจทำสมาธิ
เอาสมาธิได้ตอนนอน ซึ่งมักจะทำให้หลายๆ คนนี่เกิดความเครียดและนอนไม่หลับขึ้นมานะครับ
ผู้ถาม : ตอนนี้เลยดูลมแค่ เข้า-ออก แบบไม่ตั้งใจมาก แต่ก็จะเห็นว่าจิตแวบไปคิดเรื่องอื่นเรื่อยๆ
จนหลับไป ทำแบบนี้ได้ไหมคะ
ดังตฤณ : สังเกตอย่างนี้ก็แล้วกัน ถ้าหายใจยาว
แล้วมีความสดชื่น ตั้งต้นสังเกตจิตจากตรงนั้น
เพราะว่าทุกคนสามารถหายใจยาวได้ครั้งหนึ่งอยู่แล้ว
หายใจแบบนอนหงายน่ะ คือถ้าไม่ลำบากมาก ลองนอนหงายหายใจดู ครั้ง สองครั้ง
ถ้าหายใจได้ยาว ท้องป่อง ตอนหายใจเข้าก็จะรู้สึกเกิดความผ่อนคลายทั่วตัวขึ้นมา
และความผ่อนคลายทั่วตัวจะทำให้จิตเปิดกว้าง
ให้เริ่มสังเกตจากตรงนั้นว่าจิตของเราเปิดกว้างและมีความสุข
จิตที่มีความเปิดกว้าง และมีความสุข
จะเป็นจิตที่พร้อมจะแผ่เมตตา เอาแค่นี้เป็นหลัก ถ้าแบบที่คุณว่ามาบอกว่า
จะสังเกตลมหายใจแค่ครั้งสองครั้ง แล้วใจยังแห้งๆอยู่ จะไม่ค่อยได้อะไรเท่าไหร่
จะได้แค่สติ แบบ สติเล็ก
แต่ถ้าเราเข้ามาถึงลักษณะของจิตที่มีความสุข
ที่เปิดกว้าง ตรงนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นของการแผ่เมตตาในขณะที่จะนอนหลับได้นะครับ
__________________
ดูลมหายใจสั้น-ยาว ตอนนอน ทำให้นอนไม่หลับค่ะ
ควรทำอย่างไร?
รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน คลับเฮาส์ ตอน ความคืบหน้าเกี่ยวกับเครื่องช่วยชีวิต
วันที่ 1 พฤษภาคม 2564
ถอดคำ : เอ้
รับชมคลิป :
https://www.youtube.com/watch?v=_rd9IkTLvps
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น