ผู้ร่วมรายการ : มีความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อทั่วใบหน้ากล้ามเนื้อต่างๆตึง
คือเวลาเครียดหรือรู้สึกติดขัด กล้ามเนื้อจะขมวดตึงมาก มันก็จะติดอยู่ตรงนั้น
จะแก้ไขยังไงได้บ้างคะ
ดังตฤณ : อันนี้ง่ายๆเลยนะ แต่ต้องทำจริงๆ ต้องเอาไปลองทำ เวลาที่เราเกิดความรู้สึกตึงๆใบหน้าขึ้นมา อย่าไปพยายามคลายใบหน้าทันที ให้หาที่นั่งสบายๆ นั่งตัวตรง คอตั้ง หลังตรงสบายๆ แล้วเอาเท้าวางราบกับพื้น ถามตัวเองว่าฝ่าของเรามันมีอาการจิกพื้นมั้ย มันมีอาการเกร็งมั้ย
ถ้าหากฝ่าเท้าวางราบกับพื้นสบายๆขึ้นมา เราจะรู้สึกสบายที่เท้า อันนั้นแหละคือพื้นจิตพื้นใจมันเริ่มสบายขึ้น
จากนั้นถามตัวเองว่าฝ่ามือมันมีที่วางมั้ย ถ้ายังไม่มีที่วางให้วางลงบนตัก แล้วก็ถามตัวเองว่า ฝ่ามือของเรามันมีอาการจิก มันมีอาการกำ มันมีอาการเกร็งมั้ย ถ้าหากว่าวางอยู่บนหน้าตักสบายๆ รู้สึกว่าฝ่าเท้ากับฝ่ามือมีความผ่อนคลายวางสบายเสมอกัน เราจะรู้สึกเหมือนกับวางวัตถุ วางวัตถุในตัว แล้วก็ไม่มีอาการแบกเหมือนอย่างเคย
จากนั้นค่อยมาสำรวจที่ใบหน้า พอฝ่าเท้าฝ่ามือสบายแล้ว มาสำรวจที่ใบหน้าต่อว่ามันมีอาการขมวดตรงไหน มันมีอาการตึงขมับมั้ย มันมีอาการที่ต้นคอที่กล้ามเนื้อมันเป็นก้อนๆขึ้นมารึเปล่า
ถ้าฝ่าเท้ากับฝ่ามือของเรายังสบายอยู่ เราจะรู้สึกว่าง่ายที่จะเห็นว่า ทั่วใบหน้าของเราต้นคอของเราสามารถสบายตามผ่อนคลายตาม
จากนั้นคุณต้องสังเกตด้วยว่า ร่างกายที่มันมีความผ่อนคลายทั้งตัว แล้วก็คอตั้งหลังตรงสบายๆนั้น มันอยากหายใจเข้าหรืออยากหายใจออก ค่อยๆสังเกตไปว่าอาการสบายทั้งตัวนั้นน่ะลมหายใจมันจะยาวขึ้น
ถ้าลมหายใจกลับมาสั้น
แล้วมีความฟุ้งซ่านวกวนกลับมาเต็มหัวอีก เราก็กลับไปนับ ๑ ใหม่
สังเกตที่ฝ่าเท้าสังเกตที่ฝ่ามือ แล้วก็ค่อยมาสังเกตที่ใบหน้าให้มันผ่อนคลาย ตัวนี้มันจะช่วยได้
ลองไปทำดูแต่ต้องทำจริงแล้วก็ทำต่อเนื่อง รับประกันว่าภายใน ๓ วัน จะเห็นความแตกต่างชนิดที่เป็นชีวิตคนละแบบเลยนะครับ
------------------------------------------------
๒๗
กุมภาพันธ์ ๒๕๖๔
รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน
ตอนไลฟ์คลับเฮาส์และเฟสบุ๊ค
คำถาม : เวลาเครียด กล้ามเนื้อทั่วใบหน้าและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆขมวดตึงจนรู้สึกทรมาน จะแก้ไขอย่างไร?
ระยะเวลาคลิป ๒.๔๖ นาที
รับชมทางยูทูบ https://www.youtube.com/watch?v=ZoAfIe0xTEg&list=PLmDLNhxScsWO7ZAuqr-FC25dor6ETZhM-&index=14
ผู้ถอดคำ แพร์รีส แพร์รีส
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น