ผู้ถาม : ในชีวิตประจำวันนะคะ คือทำงานหรืออะไร
จะรู้สึกเหมือนกับว่าเราหายใจไม่สุด และก็ไม่ตรง จะติดอยู่ที่คอค่ะ
คือบางทีก็ไม่ได้คิดอะไร แต่ว่า จะรู้สึกเป็นพักๆ เหมือนเราหายใจแบบไม่เต็มที่ ติดอยู่แถวคออะไรแบบนี้ค่ะ
ต้องทำอย่างไรคะ
ดังตฤณ : ต้องพูดในอีกแง่หนึ่งว่า เราต้องฝึกหายใจยาวให้เป็น
ให้ลอง ดาวน์โหลด ‘แอพเสียงสติ’ มาดูนะครับ แล้วเข้าไปนี่จะมี คลื่นปัญญา
คลิกคลื่นปัญญานะ ตั้งแต่แรกเลยจะมีให้หัดหายใจยาว
แล้วมีแอนิเมชั่นช่วยนะ เพื่อที่จะได้ทำไปด้วย
ดูไปด้วย แล้วทำตามไปด้วยนะ จะมีจังหวะ เรื่องของจังหวะหายใจ
ไม่ใช่ทำ แค่ครั้งสองครั้งแล้วจะได้นะ
ต้องฝึกกันค่อนข้างเอาจริงเอาจังนิดหนึ่ง ต่อเนื่องนิดหนึ่ง
แต่ไม่เกินสองวัน จะรู้สึกเลยว่าเราหายใจยาวได้ดีขึ้น
วิธีหายใจยาว พูดง่ายๆ เริ่มจาก การป่องท้องออก
เพื่อให้หายใจทั่วท้อง
คนส่วนใหญ่ จะหายใจด้วยแค่ใช้ส่วนของกระบังลม
หรือว่ากระดูกซี่โครง ใช้ซี่โครงในการดึงลมเข้า
ก็เลยติดอยู่แค่นี้
แต่ถ้าหากว่าฝึกที่จะหายใจ โดยเริ่มจากการป่องท้อง
คุณจะรู้สึกเลยว่า หายคำว่าหายใจทั่วท้อง
ก็คือให้ท้องนี่มีส่วนด้วย
ยิ่งท้องมีความยืดหยุ่น มีความรู้สึกว่าป่องขยายได้มากขึ้นเท่าไหร่
จะมีจังหวะจะโคน ในการระบายลมหายใจอย่างถูกต้อง
คือคนส่วนใหญ่ หายใจยังไม่ทันสุด ก็หายใจทิ้งพรืดออกมา
แต่ถ้ามาฝึกหายใจ ในแบบที่มีจังหวะจะโคน
คือหายใจเข้าไปสุด แล้วหยุดนิดหนึ่ง กักไว้นิดหนึ่ง
สักวินาที หรือสองวินาที แล้วค่อยผ่อนออก
ตอนแรกอาจจะอึดอัด แต่พอเริ่มคุ้น เริ่มจับทางถูก
จะเริ่มเกิดอัตโนมัติขึ้นมา
ร่างกายจะเริ่มปรับ
แล้วก็ทำให้เรา รู้จักการหายใจด้วยท้อง โดยใช้ท้องมามีส่วนช่วย
ทั้งในขาเข้า และขาออก จะค่อยเป็นค่อยไป
ตอนแรก มีความรู้สึกเกร็ง มีความรู้สึกอึดอัด
ไม่เข้ากันกับความเคยชินเดิมๆ ที่เราหายใจมาทั้งชีวิตนะ
แต่พอเริ่มจับทางได้ แล้วร่างกายเริ่มปรับ จะเป็นธรรมชาติมากขึ้นๆ
จนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง เรามีร่างกายที่พร้อมจะหายใจยาว
ตอนที่ร่างกายพร้อมจะหายใจยาวเอง เป็นอัตโนมัตินั่นแหละ
คือตอนที่สติของเรา จะเริ่มมีจุดสังเกต
คือบางที ร่างกายไม่พร้อมจะหายใจยาว
บางทีนี่ร่างกายต้องการแค่ลมสั้นๆ นะ
ลม ที่เดี๋ยวสั้นบ้างยาวบ้างนี่
ถ้าปรากฏต่อสติของเราไปอย่างต่อเนื่อง
ในที่สุด สติของเราได้ข้อสรุป เป็นปัญญาว่า ลมหายใจไม่เที่ยง
เดี๋ยวก็ยาว เดี๋ยวก็สั้น ตามเหตุปัจจัย
พอสติ เกิดขึ้นอย่างนี้แล้ว เห็นตัวลมหายใจ ที่สั้นบ้างยาวบ้าง
เป็นตัวตั้ง
จะค่อยๆไต่บันไดมารู้อิริยาบถ มารู้ความรู้สึกทางกาย
ความรู้สึกทางใจ
ที่อึดอัดบ้าง สบายบ้าง ไม่แตกต่างจากลมหายใจ ที่แสดงความไม่เที่ยง
เดี๋ยวยาวบ้าง เดี๋ยวสั้นบ้าง .. ตัวนี้ ที่จะเป็นประโยชน์นะครับ
สรุปคำถามนี้ก็คือ ให้พิจารณาด้วยว่า การหายใจยาวนี่ต้องฝึก
ถ้าฝึกได้แล้วนี่ .. คุ้ม คุ้มที่สุดเลย
ส่วนใหญ่นะถ้าฝึกได้ถูกทาง ใช้เวลาไม่เกินสามวัน
จะเป็นอัตโนมัติ
แล้วพอเป็นอัตโนมัติแล้ว ชีวิตที่เหลือทั้งชีวิต
จะสามารถเจริญสติได้ตามแบบที่พระพุทธเจ้าสอนเลยนะ
ผู้ถาม : หมายถึงแอพเสียงสติแล้วก็คลิกเข้าไปที่คลื่นปัญญา
แล้วดูที่ไหนต่อคะ มีเยอะมากเลย
ดังตฤณ : ตั้งแต่คลิปแรกเลย หรือถ้าจะดูให้ถนัด
เข้าไปที่ ‘เสียงสติ.com’ ก็ได้
‘เสียงสติ’ พิมพ์ภาษาไทย แล้วก็ดอทคอมภาษาอังกฤษ ‘เสียงสติ.com’ นี่ คุณจะเห็นเลยนะ มีรายละเอียด ในเว็บจะมีรายละเอียดอยู่ครบเลย อธิบายไว้อย่างละเอียด
แต่ในแง่ของการฝึกหายใจยาว ไปคลิกดูแค่ที่คลื่นปัญญาพอ
คลื่นปัญญาจะมีแอนิเมชัน ไกด์อยู่เป็นไกด์ไลน์
ซึ่งเราดูไปด้วย แล้วก็ฝึกหายใจตามไปด้วยนี่ไม่ยาก รับรองว่าไม่ยาก
แต่ว่าช่วงฝึกใหม่ๆ นาทีสองนาทีแรก อาจจะฝืนๆหน่อย
แต่อย่าเพิ่งเลิกล้มความพยายาม
หากว่าเราทำไปจนเกิดความรู้สึกว่า ได้ความชิน ได้ความชำนาญแล้ว
จะรู้ว่า คุ้มขนาดไหนชีวิตที่เหลือ!
___________________
ถาม : ในชีวิตประจำวัน รู้สึกหายใจไม่สุด
ติดๆอยู่ที่คอ ควรทำอย่างไร?
รายการปฏิบัติธรรมที่บ้าน คลับเฮาส์
วันที่ 3 เมษายน 2564
ถอดคำ : เอ้
รับชมคลิป :https://www.youtube.com/watch?v=JRwGSaaWbl4
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น